女性のためのトップ腹筋運動

見事な腹筋のような男性と女性。人々の多くは、ABのトレーニングルーチンが厳しいと考えています。しかし、実際は腹のトレーニングは実際に容易である、です。うまく動作しますが、女性へのいくつかは特別に適切な見つけることが腹筋運動の多くがあります。
エクササイズボールクランチ
1。あなたのボールの上に座ると頭の背面にある両方の手を置き、肩と背中がボールの上に残っているすべてである点にボールにあなたの体をダウンさせるアウトあなたの足を動かす。足が離れてお互いの肩の幅にする必要があります。
2。背中をまっすぐにして、ボトムをタイトにし、腹の筋肉を引き締めるために、骨盤領域を上げます。
3。肘がゆっくりと徐々にあなたの首を引っ張ることがないに留意肩を持ち上げ両側にsraightを開催しました。あなたが実際に胃の筋肉の収縮を感じることができる、脚と底の筋肉にも作業をしなければならない。
4。あなたが運動を行うことができるようにボールに向かって肩を下に徐々に低くして、ちょっと位置を維持し、できるだけ頻繁にのために複製する
セッションの間に30秒間休憩。一日おきに12から15までの反復の2つまたは3つのセットを実行してください。
膝をハンギング発生させます - キャプテンの椅子を必要と
1。あなたの体は手で直立に保持し、あなたの2つの足が下にぶら下がってクッションアームの横木の上に寝そべっている。バックの底部は直立し、バックレストに支えられている。
2。 、胃の筋肉を収縮させると胸の部分に向かって徐々にあなたの膝を上げる
3。停止し、少しずつ元の姿勢に戻ってあなたの足を動かす。筋肉組織は、継続的にワークアウトを介して働いています。
床の自転車運動
1。アウト伸ばして頭と足の後ろに手で、表向きに置く。
2。あなたの腹部筋肉を締めて、あなたの首をドラッグせずに床を離れてあなたの肩甲骨を少し持ち上げている間あなたの膝関節を折る足を上げる。
3。彼らはほんの少し触れるような方法で一緒にあなたの膝と肘をもたらす。
4。どんな自転車のアクションで、代替の足は肘や膝に接触するように両側を交換低く、その後。それが再びください。
徐々にポジションを介して動作します。横方向にビットをシフトするために身体の上部をrequiretheれる近接して反対側の肘と膝をもたらすことで、この腹部のエクササイズを変化させることも可能です。この姿勢は、下限と上限の腹の筋肉に加えて、斜めに動作します。
最良の結果
行う腹筋エクササイズでは不十分です。ちょうど良い仕事する前に、有害な脂肪の低いバランスのとれた食事の計画好気性および心臓のウォームアップから、そして柔軟性の向上のためにワークアウトの前と後の両方で伸ばし：固体胃の筋肉を得るために女性は、次が必要です。