わかりやすい便利な練習によってあなたの上腕三頭筋にインチを追加する最も簡単な方法

わかりやすい便利な練習によってあなたの上腕三頭筋にインチを追加する最も簡単な方法
自分の上腕三頭筋で作業する場合、フォークは、ケーブルpushdowns、ロープダウンし、ディップのような演習に付着する傾向を持っています。あなたが最も人々のようであれば、あなたはおそらく、おそらくダンベル上腕三頭筋の運動ですすべての最高の上腕三頭筋のトレーニング、何が表示されません。
ダンベルでの作業はあなたの上腕三頭筋を動作させる正しい方法である理由は、マシンが通常の安定の筋肉を使用することはありません、彼らは定期的に限られた動きを提供することです。あなたがマシン上だけで作業している場合は、そのためには、ダンベルのような唯一のフリーウェイトは、ワークアウトのシステム内で提供することができます広い進行中のmuscly利益、様々な質量、強度を失う。
第一ダンベル上腕三頭筋は、我々が効果的な運動ルーチンはそれほど複雑である必要はありませんので、非常に簡単ですお勧めします行使。この演習では、上腕三頭筋を分離し、その質量を開発するための素晴らしいです。それはあなたの背中が適切にサポートしてベンチに座って行われます。あなたの頭の上にダンベルを持ち上げて、手のひらは互いに向かって直面していました。ダンベルはちょうどあなたの頭の後ろに開催されるまで、ゆっくりとひじを曲げる。二つ目は、この位置に滞在し、すべての回で制御動きを維持し、再びダンベルを持ち上げます。背中が決定的に運動を通して背もたれに押し付けていることを確認します。
私たちのリストの2番目のダンベル上腕三頭筋の運動は、あなたが今まで経験していないポンプのようなものを与えることができるものである。フラットベンチの利用率で、あなたの体重を支える、ベンチに置かれて右脚と腕を上に曲げる。背中がまっすぐあなたの頭が前方を向くように保たれていることを確認します。左手で体重をつかむと、それは絶対にまっすぐであるまで、後方、左の腕を曲げる。 1第二のためにこの位置に滞在し、再び重量を下げます。あなたの肘が動きを通しての近くの側に保持されていることを確認してください。
これらのダンベル上腕三頭筋のエクササイズを使用して比較的少数の人々があります。あなたはこれらの演習あなたのワークアウトシステムの一部として試してみる場合は、あなたは確かに失望することはできません。