坐骨神経痛を支援する3簡単かつ高速なストレッチ

坐骨神経痛の痛みを和らげるために最善の方法の1つは、ストレッチを使用することです。坐骨神経痛のほとんどの例では、筋肉の不均衡の結果であるか（頻繁に時間内に筋肉の不均衡になる）姿勢を暴落するので、ストレッチすることで、弱い筋肉を改善し、タイト、または契約の筋肉にストレスを解放するのに役立ちます。
ここで私は見たことが坐骨神経痛のための最も効果的なストレッチングのカップルです。
梨状筋ストレッチ - あなたの梨は、骨盤内の深い位置する筋肉である。それはあまりにもタイトになるとそれはあなたの坐骨神経を取り締まると腰やお尻の痛みを引き起こす可能性があります。このストレッチは、梨を解放するのに役立ちます。
あなたの目の前の床に足や膝を曲げの両方で床に座る。あなたの左側に苦痛を感じているのであれば、左脚を取り、あなたの右脚の上に渡ります。その後、あなたの腕を使用して左脚をつかむと、それはあなたの胸近くに引き出します。
この操作を行うと、あなたの後部にストレッチ感を感じるだろう。これは梨状筋です。これはあなたがそうすることで快適を感じているように長いポーズや不快感がおさまるまで毎日繰り返し押します。
コブラ·ストレッチ - 私たちは頻繁に座っている私たちの日の大半を費やして、我々はそれを行う間、私たちの多くは良い姿勢を持っていません。これは自然に前方に私たちを引っ張って前かがみに私たちを鼓舞し、腰痛を引き起こす筋肉につながる可能性があります。このヨガのポーズは、他の方向にあなたの筋肉を引っ張ることに役立ち、一日座っての結果の一部を取り消すことができます。
このストレッチをしようと、あなたの腹で床に横たわる。次に、単に胸のレベル程度で床に手を配置し、地面を離れてあなたの上体を持ち上げます。ゆっくり床からあなたの体を剥離すると考える。床に腰と足がフラットに保ちながらあなたの頭を後ろに傾けます。このストレッチは、背中を開いて、時々前方にあなたが前かがみして筋肉を伸ばすためにヘルプが表示されます。
スワンダイブとフラットバック - 坐骨神経痛は、坐骨神経がどこかに体を介して、そのコースに沿ってスタックまたは捕まるときです引き起こすように見えるもう一つの問題。この次のヨガのストレッチは、基本的に神経を引き締め、それがインチ引っ掛かっている可能性があることキンクの任意の並べ替えから緩んで、それを引き出すことができる
床の上に一緒に背筋と足で立っていることから始めます。今すぐあなたの頭の上に手を上げ、まっすぐ肘でそれらを一緒にタッチします。その後、あなたの腕を下げ、あなたの足に触れるしようとお尻で曲がる。
あなたが最も人々のようなら、あなたは基本的にあなたの足に触れるのに十分な柔軟性はありません。少なくともまだ、とにかく。また、背中が平らでまっすぐを維持しようとします。それがあなたのつま先に触れるよりも、背中が平らで、まっすぐに保つことが重要である。あなたが経時的にこれに続ける場合、あなたの柔軟性が増加します、あなたは最終的にあなたの足に触れる位置にあるかもしれません。あなたの腰部と臀部にこのストレッチを感じるようにする必要があります。
これら三つストレッチ体操は、あなたの坐骨神経を緩め、あなたが感じている痛みを和らげるのに役立ちます。これらはとても必要であれば、数週間のためにそれらに固執するすべての結果を確認するために、一般的には、ある程度時間がかかるか、あなたの痛みがなくなるわけで見つけることができます。