アスリートのためのフィットネスルーチン

彼または彼女の特定のスポーツの能力を増加させることができることを望むアスリートの任意の種類は、彼または彼女の個人的なフィットネスの強化を通じて行う必要があります。あなたが高度なレベルで競争するためには、アスリートの物理的なスキルは、にあるとする必要がある、または上記の、彼/彼女の競争ののそれ。幸いにも、いくつかのハードワークと献身と、ほとんどすべてのアスリートは、フィットネストレーニングのプログラムを起動することができますし、短い時間内に見事な結果を参照してください。この記事だけでなく、自分の続くことは、どんな選手が、どんなスポーツで、彼または彼女自身の物理的なフィットネスプログラムに統合することができる毎日のエクササイズの膨大な数を与える。
トレーニングルーチン＃1
私が発行しているトレーニングの一つ一つは、単に強さの調節が、同様に心臓の仕事による持久力のトレーニングが含まれます。それが毎日のますます明らかなってきた、そのアスリートのは大きくて強い、または小さくて速いのどちらか、になるために、彼らの位置の制限がなくなります。今日では、我々は信じられないほどのスピードで移動し、いくつかの大規模な選手を目撃していると我々は非常に爆発的な強さで小さい選手の数を目の当たりにしています。現代のアスリートは強いだけでなく、敏捷である必要があります、それは私がに向かって私の練習をギア何確かです。
ほとんどすべての個人的なフィットネスプログラムは、ストレッチの十分な量が関与するはずである。どんな練習に前の、それはあなたが適切にウォームアップされることが必要不可欠です。ウォームアップあなたの毎日のワークアウトの一部として実行される演習の品種のために精神的にも肉体的に準備する必要があります。
より多くの爆発的なアスリートが、アスリートが自分の特定のスポーツになっていることも大きいです。今日の練習ルーチンでは、爆発力を構築するに対処できます。
スキッピングロープ - 15分
- お使いのロープが足にヒットして、問題がない瞬間、のために中止しなければならない、ちょうど新たに始める。小型10から15秒の休憩の罰金です。可能な場合は足を交互に試行する。例えば：1脚の3回のための他に3倍とスイッチ上のホップ。またはそれぞれのホップを切り替えます。
ロープをスキップすると、おそらく周りのほとんどに十分に活用演習の一つです。それにもかかわらず、迅速に足を取得するための最も効果的なエクササイズです。これは、自分の体力のレジメンにジャンプロープを組み込むボクサーと総合格闘技のアーティストを参照してください理由です。
クイック爆発ジャンプ - 3 Sets/20繰り返し数
- このボックス、強力な椅子、またはいくつかの階段が必要になります。セット間で-60秒の休息。床から離して、爆発。あなたの足はできるだけ少ないに床にいる時間の量を制限してください。
選手は爆発的足を持っている必要があります。ボックスジャンプは、誰でも、それらをより機敏にするための実行速度が向上し、より高いジャンプします強力な足を開発することができます。
プルアップは9セット/マックス業セールス
-3 -3セット通常のグリップ-3組チンアップのグリップは、ワイドオーバーハンドグリップを設定します。
通常のグリップとワイドオーバーハンドグリップを実行するとき、プルアップキッピングのようなプルアップを実行してください。ルーチンを実行するときは、できるだけ爆発的であることに集中する。
クールダウン
直ちに厳格な運動プログラムに続く、アスリートは、いくつかの光の動きでクールダウンしてください。冷却すると、選手の心拍数が通常のレベルに戻って取得することができます、だけでなく、乳酸などの老廃物の除去のメカニズムを作成します。あなたには、いくつかのストレッチ体操に続いて、軽くジョギングでクールダウンできます。