閉経の体重増加を戦う

更年期の女性の中に、通常、特に彼らの胃の周りに、余分な重量を得る。ほとんどの女性は40歳代前半で人生の初めにこの段階を通過始めるが、一部は早ければ50月下旬としては30代などとして起動することがあります。変化するホルモンのレベルは、主に余分な体重増加の理由です。更年期は、通常4〜5年続く、と女性が更年期に入る前に、それは遷移時間です。
体重増加のほかに、女性はまた、追加の水の重量を得ることができます。変化するホルモンのレベルは、保水性に女性は敏感になるため、この利得は。時々、女性はちょうど水の重量に限り5つのポンドを得ることができます。さらに、変動するホルモンからストレスは、女性がより多くのコルチゾールを分泌させることができます、そしてより高いコルチゾールレベルは、増加するインシュリンのレベルのボディストアがより多くの脂肪になります。サイズの増加は、主に胃の周りに発生します。更年期の他の症状は、ほてり、寝汗、皮膚の乾燥、頭痛などがあります。ここでは、健康の専門家は、閉経期の体重増加を戦うために何ができる言うことです。
研究では、乳製品食べる人は、より多くの重量とより多くの脂肪を失うことを示すので、更年期を経験している女性は、特に彼らの胃の周りに、毎日バックアップ彼らの乳製品の摂取量をすべき。ある研究では、乳製品を毎日3〜5人前を食べた人々が日中は多くの乳製品として食べていない人、対照群のそれらに比べて80％以上までの重量損失の増加を見たことを明らかにした。低脂肪ヨーグルトやチーズのような非脂肪な乳製品を選択してください。専門家は、それは人々が体重を減らすに役立つ乳製品​​のカルシウムだと信じています。
ワークアウトの強度を増加させると重みを持ち上げ始める。あなたは、インターバルトレーニングを行うことによってあなたの体が燃えるカロリーの量を増やすことができます。それは、これを実現するのは簡単です。単純にあなたのトレーニングの強度が数分おきに変更。数分間ゆっくりと移動してから数分のために速度を上げる。あなたがすることができるもう一つは、ウェイトを持ち上げる起動するだけです。閉経前後の女性は一般的に筋肉量の減少を参照してください。筋肉のこの損失を相殺するための最良の方法は、ウェイトを持ち上げる開始することです。
特に更年期の体重増加、血糖インデックスを戦うためにあなたの食事療法を見て。このような生のニンジン、リンゴ、エンドウ豆のような血糖インデックスの低い多くの食品を、選択し、スキムミルク。より多くの蛋白質を食​​べるために選ぶ。加工糖を含む食品を避け、白小麦粉を避けてください。全粒穀物の代わりに白い小麦粉の食べ物を選択してください。
最後に、閉経前後の女性がダイエットソーダを飲んではないことを考えてみるべきだ。多くの研究は、米国糖尿病協会によると、ダイエットソーダは、おそらく体重増加を引き起こし、そしてこの体重増加のほとんどが胃に表示されることを示している。医療専門家は、それが体重の増加を引き起こす人工甘味料だと思っています。